Löpning nybörjare: 10 tips till att komma igång med löpning
Har du funderat på att komma igång med löpning? Just nu är den perfekta tiden. Vintern är över och våren är här och det är perfekt väder för en härlig löptur.
Tyvärr är det många nybörjare inom löpning som alltför ofta får överbelastningsskador när de börjar, men med rätt kunskap och förberedelser kan du förhindra att det händer dig. Här i inlägget ger vi dig 10 tips som ger dig stor chans att lyckas med ett löpprogram.
Så kommer du igång med löpning- löpning nybörjare
1. Sätt realistiska mål
Det vanligaste misstaget för nybörjare inom löpning är att nya löpare vill för mycket för snabbt när motivationen är i topp. Att starta för hårt ut resulterar ofta i olämpliga skador i knä, fotleder, smalben och hälsenor. Kroppen mår inte bra av att gå från ingen träning alls till att springa varje dag. Vårt första tips är därför att ta det lugnt och sätta upp kortsiktiga mål om man vill se en långsiktigt framtid med löpningen.
2. Sänk farten
Förutom att sätta ett realistiskt mål och löparprogram är det också viktigt att du känner in ditt tempo. Många nybörjare springer allt för fort för att pressa sig själv men istället slutar det med ingen ork eller i värsta fall skador som gör att du inte kan fortsätta jogga.
För att hålla koll på hur långt och hur snabbt du springer är en smartwatch det bästa hjälpmedlet. En smartwatch är att föredra då den är superlätt att bära med sig runt handleden på en löptur samt att smartwatches är har riktigt bra tränings anpassade inställningar. En smartwatch är också ett sätt att hålla motivationen uppe, d¨du kan följa din löparrundor och sätta nya mål.
Du kan läsa mer om fördelarna med en smartwatch här.
3. Använd bra löparskor
Ska du börja löpträna är det såklart viktigt att du väljer rätt löparskor som passar din fot och din löpstil. Bra löparskor minskar belastningen genom att absorbera en del av stöten när du tar emot i marken.
Här på Plusshop hittar du ett läckert utbud av löparskor för herr och dam från läckra märken som Adidas, Nike eller Saucony.
4. Minska risken för skavsår
Att jogga med skavsår eller vårtor är omöjligt och har dom först börjat komma brukar det ta lång tid innan de läker och du måste därför pausa din löpträning.
För att undvika skavsår och blåsor på fötterna ska du såklart välja ett par löparskor i rätt storlek. Men det finns även andra knep du kan ta till.
Ett smart knep för att undvika skavsår är att använda plåster mot blåsor redan innan du har fått dina blåsor. Så innan du knyter skorna och ger dig ut för att löpträna så ha som vana att plåstra fötterna. Vi rekommenderar plåster från Scholl. Schools plåster fäster bra på huden som är viktigt när du svettas. Plåstrena har även en bra tjocklek som skyddar dina fötter mot blåsor och skoskav.
Tänk också på att hålla din naglar korta så du inte får inåtväxande naglar när de skaver. Dessutom är det en bra idé att använda en fotkräm efter du har joggat som reparerar huden igen och minskar risker för förhårdnader. Återigen är Scholls fotvårdsprodukter idealiska att använda för att hålla dina fötter i toppform.
5. Förebygg skador genom att stärka kroppen
Skador kan ofta uppstå på leder och senor eftersom musklerna inte är tränade för att hjälpa till att stödja lederna och absorbera en del av stöten. Därför är det en bra idé att lägga till styrketräning till ditt träningspass eller uppvärmning så att dina muskler blir aktiverade och redo att stödja de utsatta senor och leder.
Du kan hitta mycket bra träningsredskap för hemmaträning här på Plusshop, så att du har alla grunderna till hands hemma och här kan du läsa mer om hur du kommer igång med hemmaträningen.
6. Jogga på ett bra underlag
Precis som bra löparskor kan absorbera stötar, kan underlaget du springer på också hjälpa till att skydda dina knän och anklar. Om du springer i naturen kan du försöka gå efter skogsstigar istället för asfalt när det är möjligt och om du använder på löpband kan du försöka sätta upp lutningen lite så att du inte landar lika platt som marken.
7. Kom ihåg återhämtning
Det är hälsosamt att träna och hålla sig i form, men det är lika viktigt att ta pauser. När när du tränar blir kroppen till en början svagare, och därför behöver du komma ihåg ett lämpligt antal dagar för återhämtning så att musklerna hinner bygga upp sig igen.
Återhämtning betyder inte att bara ligga på soffan och äta chips. Kroppen behöver vila och varva ner. Om du vill få ut det mesta av din återhämtning kan det vara en bra idé att äta nyttigt och varierat och få i dig mycket bra näringsämnen för maximal muskeluppbyggnad.
Tips! Smoothie är ett gott och nyttigt mellanmål eller frukost där du kan slänga i alla dina favorit frukter, bär eller grönsaker. Vi på Plusshop har smidiga och bra blenders och mixers som kan ge dig ett nyttigt mellanmål.
8. Värm upp och stretcha
För att undvika skador vid löpning är det viktigt att du värmer upp innan du börjar jobba samt stretchar ut efter löpning.
En träningsmatta eller yogamatta är perfekt för stretching. Yogamattan ger dig ett behageligt underlag med ett stabilt grepp under stretching och andra träningsövningar.
9. Spring med rätt teknik
Löpning är mer än att bara sätta ena foten framför den andra. Som nybörjare är det en bra idé att tänka på hur du rör dig, så att du i längden har fullständig kontroll över hur du bäst springer för att vara mest skonsam mot kroppen. Dålig teknik är inte den största orsaken till skador, men om du snabbt vänjer dig vid att springa med en bättre teknik har du större chans att undvika skador i framtiden. Tänk bland annat på att landa mjukt med knäna i marken samt att du sträcker på överkroppen mens du springer.
10. Jogga året om
Många gör misstaget att bygga en grundform över våren och sommaren, men runt hösten (typiskt i takt med det kallare vädret) slutar många att springa och faller då efter bara någon månad tillbaka till samma kondition och form som tidigare.Snällast mot kroppen är att löpa cirka 1-2 gånger i veckan året om framför att springa flera gånger i veckan under vår och sommar och sedan sluta helt nästa halvår.Så försök hålla dig till 1-2 resor i veckan även om det är vinter.
Kom igång med löpningen redan nu
Om du är motiverad att börja springa, leta inte länge för att hitta den viktigaste utrustningen du behöver. Här på Plusshop har vi skor, utrustning och tillbehör för löpning och inte minst utrustning för styrketräning som kan vara bra att komplettera med. Här kan du hitta ett färdigt löparprogram som du som nybörjare kan följa. Kom igång redan nu, lycka till!
Relaterede artikler
10 Alla hjärtans dag present till henne - Under 500kr
Bästa julklappstipsen för 2024 – Julklappar till henne: Mamma, syster och flickvän
Black Friday 2024 närmar sig- Håll dig uppdaterad!
4 MÅSTEN för att få sminket att hålla hela dagen- så gör du!
Svalkande rabarbersaft- Rabarbersaft recept
Så slipper du röda prickar efter rakning - Njut av silkeslen hud
Mors dag 2024: 10 fantastiska presenttips för att hylla mamma
Sol de Janeiro - Upplev magisk hudvård från brasilien
3 brownie recept - Världens bästa brownie
Billigt smink - Våra sminkfavoriter under 200 kronor!
Glidmedel: Din stora guide till bättre sex
Effektiv fläckborttagning- Så tar du bort 7 tuffa fläckar från dina kläder
11 Dejt aktiviteter - tips som garanterar dig en lyckad träff!
Alla hjärtans dag 2024: Oförglömliga dejt aktiviteter och romantiska överraskningar
Skåla in det nya året med dessa bubblande nyårsdrinkar- 6 lyxiga drinkar
Festsminkning - stråla lite extra til jul & nyår (2024)
Julklappar till henne- Våra bästa julklappstips 2024
10 fördelar med plastgran- så får du den finaste julgranen!
Minskad sexlust?- Få sexlusten i topp med 5 heta knep
Glow i ansiktet: 3 vigtigaste stegen för att stråla som aldrig förr (utan kirurgi)
Cyber Monday: Missa inte årets bästa online-erbjudanden (2023)
Svårt att få orgasm? - 5 saker som hjälper kvinnan att få orgasm
Spel och lek för barn i alla åldrar
Guide: Vilken dammsugare är bäst till dig?
Checklista för din nya valp: 8 saker att hålla reda på som hundägare
Scones recept- 2 enkla recept på supergoda scones!
Därför ska du köpa en hushållsassistent- 5 Fördelar med en köksmaskin
Hemmagjord lasagne: 3 recept
Guide: Vår i trädgården
Guide: Så väljer du dina hörlurar till träningen
